Poate faza ciclului menstrual să influențeze performanța sportivă?
Postat pe 3 noiembrie 2025 de bjsm
Autor: Ellen Zaradić
Cuvinte cheie: atletă, ciclu menstrual, performanță
Introducere
Ciclul menstrual (CM) este o caracteristică centrală a fiziologiei feminine. Pe parcursul CM, concentrațiile hormonilor sexuali precum estrogenul și progesteronul fluctuează, influențând sistemele fiziologice, inclusiv parametrii cardiovasculari, respiratori, metabolici și neuromusculari. În consecință, s-a emis ipoteza că faza CM ar putea afecta performanța sportivă, dar cercetările arată rezultate contradictorii (1). În timp ce multe atlete raportează modificări ale performanței de-a lungul ciclului, măsurătorile obiective arată adesea efecte limitate sau inconsistente (2). Înțelegerea acestor dinamici este esențială pentru susținerea atletelor.
Astfel, scopul acestui blog este de a rezuma dovezile actuale privind impactul fazei CM asupra performanței fizice.
Fiziologia Ciclului Menstrual
Un CM eumenoreic tipic durează 21-35 zile și este împărțit în două faze principale: foliculară (FF) și luteală (FL), cu șase subfaze: foliculară timpurie (FT), foliculară târzie (FTr), ovulatorie (O), luteală timpurie (LT), luteală medie (LM) și luteală târzie (LTr). Faza FT este caracterizată prin niveluri hormonale scăzute, în timp ce FTr prezintă creșterea estrogenului care declanșează un vârf de LH și ovulația. Urmează faza LT, cu creșterea progesteronului și estrogen moderat. Nivelurile hormonale ating maximul în faza LM înainte de a scădea în faza LTr, ducând la menstruație și începutul unui nou ciclu (3).
Impactul Perceput asupra Performanței
Într-o analiză, mai mult de jumătate dintre atlete au raportat că performanța lor, împreună cu forța, viteza și puterea, au fost afectate în anumite faze. Atletele de elită erau și mai predispuse să observe deteriorări ale performanței. Performanța a fost percepută ca fiind cea mai redusă în fazele FT și LTr. Simptomele menstruale precum oboseala, tulburările de dispoziție și durerea menstruală coincid cu deteriorarea percepută a performanței (2).
Impactul Măsurat Obiectiv asupra Performanței
Rezultatele cercetărilor privind impactul fazei CM asupra performanței măsurate obiectiv, în contrast cu cercetările privind impactul perceput, rămân inconsistente. O analiză a constatat că 57% din studiile analizate nu au raportat diferențe semnificative de performanță, în timp ce aproximativ 43% au identificat cel puțin un rezultat afectat.3 Totuși, anumite tendințe apar:
Metabolism energetic:
rezistența îmbunătățită în FF ar putea fi datorată unei utilizări mai mari a carbohidraților, cauzată de niveluri mai ridicate de estrogen.4
rezistența afectată în FL împreună cu solicitarea termoregulatoare și cardiovasculară crescută ar putea apărea din cauza progesteronului crescut care promovează utilizarea grăsimilor, reducând disponibilitatea glicogenului.4
Forța și Puterea de Ieșire:
redusă în faza LL din cauza eficienței neuromusculare scăzute și a percepției crescute a efortului, potențial influențată de nivelurile ridicate de progesteron (4).
Aspecte Psihologice și Cognitive:
fluctuațiile hormonale influențează starea de spirit, cogniția și riscul de accidentare, putând afecta luarea deciziilor și viteza de răspuns.4
În tabelul următor, sunt prezentate tendințele performanței pe faze:
Fază
Aerobic
Forță
Anaerobic
Rezistență
Foliculară Timpurie
Cea mai bună
Cea mai slabă
Mixtă
Cea mai bună
Foliculară Târzie
Mixtă
Mixtă
Cea mai slabă
Mixtă
Ovulatorie
Mixtă
Cea mai bună
Cea mai bună
Diminuată
Luteală Târzie
Cea mai slabă
Cea mai slabă
Mixtă
Mixtă
Tabelul 1. Rezumatul tendințelor pe faze (3)
Recomandări
Variabilitatea individuală în caracteristicile ciclului menstrual, inclusiv diferențele în lungimea ciclului, profilurile hormonale și afecțiuni precum amenoreea sau sindromul ovarelor polichistice complică recomandările universale. Deși majoritatea cercetărilor se concentrează pe impactul negativ al CM asupra performanței, s-a constatat că ajustarea antrenamentului la CM poate îmbunătăți rezultatele performanței și, în cele din urmă, poate susține sănătatea atletului (2). Totuși, sunt necesare cercetări suplimentare pentru dezvoltarea acestor strategii.
Concluzie
Deși dovezile sunt mixte, atât datele subiective, cât și cele obiective sugerează că performanța poate fluctua pe parcursul ciclului menstrual. Răspunsurile individuale variază, astfel încât ar trebui adoptată o abordare personalizată bazată pe nevoile fiecărui individ. În general, sunt necesare mai multe studii standardizate, de înaltă calitate, pentru a înțelege pe deplin impactul fazelor CM asupra performanței.
Referințe
McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, Swinton PA, Ansdell P, Goodall S, et al. Efectele Fazei Ciclului Menstrual asupra Performanței la Exerciții la Femeile Eumenoreice: O Analiză Sistematică și Meta-analiză. Sports Medicine. 2020 Iul 13;50(10):1813–27.
Oester C, Norris D, Scott D, Pedlar C, Bruinvels G, Lovell R. Inconsecvențe în impactul perceput al ciclului menstrual asupra performanței sportive și în prevalența simptomelor ciclului menstrual: o revizuire de amploare a literaturii. Journal of Science and Medicine in Sport. 2024 Mar 1;27(6).
Carmichael MA, Thomson RL, Moran LJ, Wycherley TP. Impactul Fazei Ciclului Menstrual asupra Performanței Atletelor: O Revizuire Narativă. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021 Feb 9;18(4).
Rosińska-Lewandoska D, Lewandowska D, Ufnal J, Podraza A, Strep D, Grabowska J, et al. Impactul Fazelor Ciclului Menstrual asupra Performanței Atletice: O Revizuire Comprehensivă. Journal of Education Health and Sport. 2025 Feb 10;78:57659–9.
(Vizitat de 2.788 ori, 1 vizită astăzi)